z serii

[...] 4x4x4 ost 5x, pierwsza ciężko i sporo zarzucania, druga jakby lepiej technicznie, trzecia jak druga, za tydz powtórka 22 kg 4x4x4 postarać się kontrolować ciężar w pierwszej serii 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 14 sztos, bardzo dobra technika i tempo, lekkie zatrzymania u góry, 25 kg x 13 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz 25 kg x 15 mocno, 25 [...]

[...] 6 + 10 szt x 8 10 szt x 3 + 12 szt x 6 12 szt x 12 + 14 szt x 12 obie z bardzo dobrym skupieniem i progresem 12 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 1 kg x 12 jw, bardzo dobra jakość serii, 12 szt + 2 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 12 jw, dzisiaj mega progres i zmęczenie bicepsa/ tricepsa, za tydz 12 szt + 3 kg x 10-12 + 14 szt + 3 kg x 12 x 3 8. SS2 - 15 kg x [...]

[...] szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt x 9 ciężko ale dobre tempo, 18 szt x 9 jw, jeszcze lepsza kontrola, dobre czucie tricepsa, 18 szt x 8 jw, ekstra weszło w triceps, serię do powtórki na więcej powt 9. Francuz - 12 kg x 12 dziwnie mało siły, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 15 bardzo dobra jakosc serii, dobre czucie tricepsa, za tydz 12 kg x 12+ x 2

[...] 32 kg x 13, 27 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7+1 bardzo dobra walka do końca, dobra jakość serii, 90 kg x 10 bardzo ciężko ale też dobra jakość i praca klatki, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mniej powt niz ostatnio ale też [...]

[...] głębokość nawet okej ale już czas zejść tutaj na 35 kg i robić 100% technicznie, za tydz 35 kg x 8-10 pełna jakość 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i tak trzymać jak najdłużej, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 4x4x4 ost. 7x pierwsza słabe tempo i brak zatrzymań, druga znacznie lepsza jakość, [...]

[...] rozciągnięcie klaty też, za tydz powtórka na 15 powt 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 18 kg 3x4x4 pierwsza mega ciężko, druga trochę lepiej ale lokiec mega bolał w trakcie serii, trzecia katastrofa, lokiec tak bolał ze nie dało się unieść hantli, ostatnia 12 kg x 3 nie dało się zrobić 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 16 też było czuć na [...]

[...] dobra praca klatki, za tydz powtórka na więcej powt 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 6 jak wszystko słabo siłowo, technika też bez rewelacji, 28 kg x 9 dobra jakosc serii, mimo to 1 powt mniej, za tydz 30 kg x 6-8, 26 kg x 10+ 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 8, 50 kg x 14 dobrze weszło ale trochę za wysoko siedzenie, powinno być jak [...]

[...] można powtórzyć za tydz 4. Wyciskanie hantli - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobrze weszło w klatkę, dobra jakość i tempo, 28 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie i tempo, po serii dobra pompa klatki, za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 20 kg x 6, 30 kg x 13 niby dobre czucie klatki ale pamiętać o zatrzymaniu 2 sek, do powtórki 6. Unoszenie [...]

[...] ciezar do powtórki na 10 powt 3. Przysiady - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg 4x5, 105 kg x 6, jakby lżej niż ostatnio, można za tydz dołożyć +5 kg do wszystkich serii na luzie powinno pójść 4. Suwnica - 100 kg x 8, 140 kg x 12 dobra jakość i czucie, można dokładać, 120 kg x 15 jw, dobrze weszło, za tydz 150 kg x 10-12, 130 kg x [...]

[...] x 10-12, 140 kg x 15 i dopiero dołożyć w back offie 5. HT - 30 kg x 14 dobre czucie, 30 kg x 12 też dobre czucie, 30 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo wszystkich trzech serii, za tydz powtórka na więcej powt 6. Uginanie z linka - 25 + 2 kg x 15 bardzo lekko, jest spory progres, 30 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 30 kg x 12+ [...]

[...] tylko pełnego zakresu ruchu, za tydz 190 kg x 10-12 pełny zakres. 165 kg x 14-15 5. HT - 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie Pośladków po serii, można spokojnie dokładać, 95 kg x 13 czucie też dobre ale trochę mało powt, za tydz 130 kg x 10-12, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 36 kg x 15 bardzo dobre tempo i [...]

[...] ledwo poszło ale za tydz 86 kg x 10, 10, 8-10 2. Prostowanie - 41 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 6, 100 kg x 3, stos x 3, stos + 15 kg x 13 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, stos + 20 kg x 12 też sztos, pilnować tylko pełnego ruchu do góry, stos + 20 kg x 10 bardzo dobre zmęczenie czwórek ale bez nadmiernej pompy, za tydz chyba guma x max [...]

[...] x 7 pochylenie słabe ale tempo i praca grzbietu dobra, zrobić na 8 powt za tydz i potem dołożyć, 90 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, można dołożyć, dobre czucie pleców po serii, za tydz 102 kg x 8, 92 kg x 10-12+RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 53 kg x 11 oczywiście pomyliłem się z ciężarem i aż dziwnie lekko szło, 57 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, [...]

[...] za tydz 85 kg x 8, 70 kg x 12++ds 5. MC - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 130 kg x 2, 150 kg x 7 chyba w miarę dobra jakość, przynajmniej do 6 powt, myślę że tutaj zostać na w serii siłowej + 1xbackoff, 130 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, tutaj powalczyć o 12 powt, za tydz 155 kg x 6, 130 kg x 10+ (12!) 6. Buttetfly - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 12 [...]

[...] dobre ale mało powt, 50 kg x 12 jw, dobre tempo, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 12+ 3. Pulldown - 70 kg x 8, 90 kg x 10 mega dobre czucie i tempo, plecy dobrze spompowane po serii, 80 kg x 13 ekstra czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, za tydz 90 kg x 10+ (12!), 80 kg x 13+ (15!) 4. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 18 mega dobre czucie i tempo, [...]

[...] x 2, 30 kg x max 15-20 5. Uginanie - 59 kg x 10, 82 kg x 12 czucie bardzo dobre ale można było powalczyć o jeszcze 1-2 powt, 86 kg x 9 ciężko, dopięcie dwójki na dole ruchu super ale mało powt, mimo to czucie po serii bardzo dobre, 59 + 2 kg x 15 ekstra palenie dwójek, bardzo dobra jakość i walka do końca, za tydz 86 kg x 10-12 x 2, 64 kg x 15+

[...] klatka, progres i w jakości ruchu i liczbie powt, narazie ciężar do walki o pełne i stabilne 12 powt, 50 + 1 kg x 10 jw, mega dobra jakość i praca klatki, dobra pompa po serii, 40 kg x 14 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobre tempo 31x1 i tak trzymać, ekstra czucie klatki, za tydz 50 + 1 kg x 12 x 2, 40 kg x 14+ pełne tempo we wszystkich [...]

[...] i progres, można dokładać, 22 kg x 12 jw, mega dobrze weszlo, myślę że za tydz atakujemy 24 kg, 18 kg x 16 też bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania w każdej serii i tego się trzymać, za tydz 24 kg x 10-12 x 2, 18 kg x 16+ (do 20!) 5. Tył barku brama - 9 lbs x 19 bardzo dobra jakość i czucie, ekstra tempo, 9 lbs x 17 jw, mega [...]

[...] dobre czucie, wydaje mi się że można lekko dołożyć, 60 kg x 12 prawie poszło 13 powt, zabrakło kilku cm, szkoda że ktoś nie pomógł delikatnie, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz 77 kg x 7-8, 62 kg x 12! 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre pochylenie, liczba powt nieco mniejsza ale [...]

[...] - 70 kg x 6, stos x 3, stos + 18 kg x 8 niby mało powt ale mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, na pewno jest ciężej niż ostatnio ale ciężar zostaje i trzymać jakosc serii i te 8 powt, stos + 6 kg x 11 sztos, ciężar utrzymany i bardzo dobra jakość i czucie klaty, za tydz stos + 18 kg x 8 utrzymać! Stos + 6 kg x 11! 4. Wycisk wąsko - 50 kg [...]